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“吃不胖”的人如何进行增肌训练增肌3个月肌肉能增长多少

  瘦子跟胖子的烦恼不同,瘦子的烦恼是如何让身材壮起来。很多吃不胖的人,体重增长本身就是个难题。

  有人说自己是吃不胖体质,无论怎么吃都不会变胖,这就引起了各路侠客的不满。

  “我喝水都胖,这非常的不公平”,其实并没有什么人“吃不胖”,也没有人“喝水就胖”,更多的是大家根本不会吃,不会练。

  而瘦子只有健康饮食结合力量训练,你的增重之路才会事半功倍。只健身或者只进行饮食,都无法达到科学的增重练壮的目标。

  “吃不胖”的人,不是真想吃胖变成胖子,而是说他们很难让自己增重,很难让身材变得厚实,很难长肌肉。这小编这里不可能存在增肌不了的说法。

  新手增肌不是急于进行分化训练,而是应该先把相应的基础打扎实,因此应该将更多的精力放在三大项(深蹲、硬拉、卧推)训练上,并且重量得逐渐上升,上升至每一组只能完成6-8次力竭为止。每一个动作训练组数不用多,确保规范合理完成4-5组即可。

  热量的摄入要足够,足够不是让我们无限制地吃,而是对比自身代谢能力调整,例如你的每日代谢量是2000,那么就应该摄入2500大卡,摄入总是比代谢高500大卡。每2个星期测去专业的体脂测量仪器上测一次代谢值,对应调整。

  热量的摄入不是让你吃各种油炸的不健康的食物,而是选择利于肌肉生长的食物蛋白质和碳水,三大营养素的热量比最好是碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1。粗略计算,蛋白质摄入大概是体重斤数的克数(100斤摄入100克蛋白)。

  “吃不胖”的人总认为自己吃得够多了,但实际多不多还是因人而异,综合上述饮食方式,你需要把热量的摄入分到多餐进食,不需要三餐就摄入完毕,因为三餐摄入大量食物,可能造成你难以消化吸收。例如:把三餐作为主热量摄入,加餐少量摄入,这样可以提高吸收率,是最好增肌的方式。

  “吃不胖”的人坚持这样三个月的增肌,至少能够增加3-5kg的肌肉量,因为新手增肌是一个快速阶段,千万不要浪费这黄金时期哟!

  增肌不是追求速度,而是让量变引起质变。一天一个月你或许看不到差别,但是坚持365天,你会发现,身材的蜕变,变得很明显。

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